愈来愈多人开始注重自身的健康，追求更健康的身材。因此，有不少人开始使用“CICO”这个说法来掌控自己的体重。但是，在此我们要告诉各位，这个说法是无用的！
什么是“CICO”？简单来说，就是“卡路里进（Calories In）多少，卡路里出（Calories Out）多少”。 换而言之，就是通过控制卡路里的摄取和消耗来减重。
然而，CICO所说的热量赤字意味着我们在每天消耗比我们摄取的更多的热量。因此，我们就可以减轻体重了。这个道理似乎听起来相当简单，却不一定科学。
CICO的信徒们常常强调热量是唯一决定身体重量的因素，但事实是我们的身体并不只是机器，也不是简单的先进后出系统。身体内的新陈代谢过程常常会受到影响，导致我们消耗的能量并不等同于我们摄取的能量。 因此仅仅依赖CICO的思路去控制身体重量是不够的。
尤其当我们摄入的卡路里很少，而身体产生一定的抵抗时，CICO往往不再奏效。因为我们身体会自动调节内分泌，使我们的身体进入“饥饿模式”，减慢新陈代谢，以及保留脂肪。这个时候我们可能会因为摄入的卡路里太少而感到疲惫，影响身体健康。
对于CICO的信徒们来说应该记住，我们的身体并不像一个计算器一样来工作，因此不光“卡路里进”和“卡路里出”对体重有影响。我建议为了达到健康理想体型，大家要保持均衡饮食，经常运动，并且要学会如何控制自己的压力水平。最后，不要忘记我们每个人都有独特的身体特质，我们需要根据自身情况选择适合自己的运动和饮食方式。
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